관절염은 관절에 염증이 생기는 질환으로 통증, 부기, 뻣뻣함 등의 증상을 유발하고 완치할 수 없지만 적절한 치료와 생활 습관의 변화로 증상을 완화하고 질환의 진행을 지연시킬 수 있습니다. 자매가 작년 코로나19 바이러스에 감염된 후 관절염 증상이 더욱 악화되어 지금까지 병원 치료는 물론 자연요법, 건강 기능 식품 섭취 및 기타 그 어떤 방법을 동원해도 나아질 기미를 보이지 않는 그야말로 지긋지긋한 관절염입니다. 그러나 오늘도 놓치지 않고 약물 복용 및 주사치료, 물리치료, 건기식 복용을 꾸준히 하면서 완치의 날을 생각하며 가려합니다.
약물요법
진통제, 항염증제, 국소마취제 등을 복용하거나 주사하여 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.
단, 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상담하고 처방받아야 합니다.
보충제 요법
SAM-e, ASU, 생선기름 등의 보충제는 체내의 염증 반응을 억제하고 관절의 재생을 돕는 효과가 있습니다.
하지만, 약물과 상호작용할 수 있으므로 의사와 상담하고 복용해야 합니다.
물리 요법
냉찜질, 마사지, 스트레칭, 운동 등의 물리 요법은 관절의 혈액 순환을 촉진하고 근육과 인대를 강화하여 통증을 완화하고 관절의 움직임을 개선할 수 있습니다.
단, 과도한 물리 요법은 관절에 더 큰 부담을 줄 수 있으므로 적절한 강도와 시간을 선택해야 합니다.
식이 요법
칼슘과 비타민 D가 풍부한 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품을 섭취하여 뼈를 강화하고 관절염의 위험을 낮출 수 있습니다.
또한, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선이나 견과류를 섭취하여 염증을 억제하고 통증을 줄일 수 있습니다.
반면에 포화지방이나 당분이 많은 음식은 염증을 유발하므로 피해야 합니다.
수술 요법
약물이나 물리 요법으로 증상이 개선되지 않는 경우에는 수술 요법을 고려할 수 있습니다.
관절 내시경이나 인공관절치환술 등의 수술은 관절의 손상된 부분을 제거하거나 교체하여 통증을 완화하고 관절의 기능을 회복할 수 있습니다.
단, 수술에는 위험과 부작용이 따르므로 의사와 충분한 상담 후에 결정해야 할 것입니다.
보충제 요법
보충제는 복용 후 언제쯤 효과가 나타날지에 대해선 확실하지 않습니다.
보충제의 종류, 복요량, 개인의 체질, 관절염의 정도 등에 따라 효과가 달라질 수 있기 때문입니다.
일반적으로 보충제는 장기적으로 꾸준히 복용해야 비로소 관절 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
관절염에 효과적인 보충제로는 글루코사민, 콘드로이친, MSM, 생선기름, 히알루론산 등이 있습니다.
이러한 보충제 들은 연골의 손상을 막고 재생을 촉진하며, 염증과 통증을 감소시키는 역할을 합니다.
하지만 보충제 만으로는 관절염을 완치할 수 없으므로, 의사와 상담하고 적절한 치료와 생활 습관의 개선을 병행하는 것이 좋습니다.
관절염에 도움 되는 보충제의 종류와 효능
글루코사민
연골의 주요 성분으로, 연골의 손상을 막고 재생을 촉진합니다.
관절염의 통증과 염증을 감소시키고 관절의 움직임을 개선할 수 있습니다.
콘드로이틴
연골의 탄력성과 수분을 유지하는 성분으로 글루코사민과 함께 복용하면 효과가 더 좋습니다. 연골의 손상을 막고 재생을 촉진하며, 관절염의 통증과 염증을 감소시킬 수 있습니다.
MSM
황이 함유된 성분으로 체내의 염증 반응을 억제하고 통증을 줄여 줍니다.
또한 관절의 윤활액을 증가시켜 관절의 움직임을 개선할 수 있습니다.
생선기름
오메가-3 지방산이 풍부한 성분으로 체내의 염증 반응을 억제하고 통증을 줄여줍니다.
또한 혈액 순환을 촉진하고 심혈관 건강에도 도움이 됩니다.
히알루론산
연골과 관절의 윤활액에 함유된 성분으로 관절의 충격을 흡수하고 관절의 움직임을 원활하게 해 줍니다.
관절염의 통증과 염증을 감소시키고 연골의 손상을 막아 줍니다.
관절염에 피해야 할 음식
설탕은 염증을 유발하고 관절염 증상을 악화시킬 수 있습니다.
설탕이 든 탄산음료, 디저트, 과일 주스등을 적게 섭취하세요.
가공육과 붉은 고기는 염증을 일으키고 관절염을 악화시킬 수 있습니다.
식물성 식단이나 오메가-3 지방산이 풍부한 생선 등을 더 많이 섭취하세요.
글루텐 함유 식품은 밀, 보리, 호밀 등의 곡류에 있는 단백질로 염증을 증가시키고 관절염 증상을 악화시킬 수 있습니다.
글루텐 프리 식단을 시도해야 합니다.
가공 식품은 패스트푸드, 시리얼 등은 설탕, 방부제 등의 염증 성분이 첨가되어 있습니다.
가공 식품은 염증 또는 비만을 유발하고 관절염의 위험을 증가시킵니다.
술은 특히 관절염 증상을 악화시킵니다.
통풍 환자는 술을 피해야 합니다.
술은 요산의 생성과 배출을 방해하고 요산이 과다하면 관절에 결정이 생겨 통증과 염증을 일으킵니다.
특정 식물성 기름 중 오메가-6 지방산이 많고 오메가-3 지방산이 적은 식물성 기름은 염증을 증가시키고 관절염 증상을 악화시킵니다.
콩기름, 포도씨 기름, 해바라기씨 기름, 옥수수기름 등을 줄이고 오메가-3 지방산이 많은 생선 기름 등을 늘리세요.
소금은 칼슘의 배출을 유발하고 연골 파괴, 염증 등을 일으킵니다.
소금 사용량을 줄이고 젓갈, 장아찌, 조미김, 가공식품 등의 짠 음식도 적게 섭취하세요.
AGEs(최종당화산물) AGEs는 당화 된 단백질 또는 지지로, 고온으로 조리하면 많이 생성됩니다.
AGEs는 염증을 유발하고 관절염 증상을 악화시킵니다.
구이나 튀김 요리보다는 삶거나 굽거나 찌는 요리를 선호해야 합니다.
관절염에 좋은 운동
근력 강화 운동:관절 주변의 근육을 강화하여 관절을 보호하고 통증을 줄이는 운동입니다.
예를 들어, 무릎 관절염에는 스쾃, 레그 프레스, 레그 컬 등이 좋습니다.
강도와 횟수는 개인의 상태에 따라 스스로 조절해야 합니다.
유연성 운동:관절의 움직임을 유지하고 근육과 인대의 긴장을 풀어주는 운동입니다.
예를 들어, 무릎 관절염에는 무릎 스트레칭, 발목 스트레칭, 엉덩이 스트레칭 등이 좋습니다.
하루에 2~3번, 각 동작을 10~15초씩 유지하면서 반복해야 합니다.
유산소 운동:심폐 기능을 향상하고 체중을 조절하는 운동입니다.
예를 들어, 무릎 관절염에는 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 좋습니다. 주 3~5회, 20~30분씩 적당한 강도로 운동해야 합니다.
운동은 관절염에 최고의 약이라고 할 수 있습니다.
하지만 잘못된 방식으로 운동을 하면 관절애 더 큰 부담을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.
관절염에 좋은 운동 방법과 강도를 적절히 실시해야 합니다.
이렇듯 힘들고 복잡한 관절염을 극복하기 위해선 끊임없는 인내심으로 장기적인 목표를 갖고 함께 헤쳐 나아가야 할 숙제이기도 합니다.
포스팅을 마칩니다.
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