HDL 콜레스테롤과 건강

HDL 콜레스테롤은 혈액 속에서 콜레스테롤을 간으로 운반하는 기능을 하는 지단백질로, 심혈관계 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. HDL 콜레스테롤 수치가 높을수록 동맥 경화증이나 심장병의 위험을 낮출 수 있다고 생각되었으나, 최근 연구에 따르면 HDL 콜레스테롤의 수치보다는 기능이 더 중요하다고 합니다.


HDL 콜레스테롤의 기능은 콜레스테롤 분리(배출) 능력으로, HDL이 혈액 속에서 콜레스테롤을 효과적으로 제거하는 능력을 말합니다.

이 능력은 성별, 인종, 비만, 인슐린 저항성, 염증 등 여러 요인에 영향을 받을 수 있습니다.



HDL 콜레스테롤 수치와 기능을 높이기 위한 방법

건강한 식단을 섭취하기: 포화지방과 트랜스 지방의 섭취를 줄이고, 불포화지방, 단백질, 식이섬유, 채소, 과일, 통곡물 등을 더 많이 섭취하세요. 특히, 올리브 오일, 코코넛 오일, 보라색 농산물, 기름진 생선, 오메가 3 지방산이 풍부한 식품이 HDL 콜레스테롤 수치와 기능에 도움이 됩니다.

규칙적으로 운동하기: 매일 30분 이상의 유산소 운동을 하면 HDL 콜레스테롤 수치가 5% 정도 증가할 수 있습니다. 또한, 저항 운동을 병행하면 HDL 콜레스테롤의 기능도 향상될 수 있습니다.

금연하기: 흡연은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, HDL 콜레스테롤의 기능을 저하시킵니다. 흡연을 그만두면 HDL 콜레스테롤 수치가 10% 정도 증가할 수 있습니다.

체중 감량하기: 과체중이나 비만은 HDL 콜레스테롤 수치와 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 체중을 감량하면 HDL 콜레스테롤 수치가 증가하고, HDL 콜레스테롤의 기능도 개선될 수 있습니다.


HDL 콜레스테롤은 심혈관계 건강에 중요한 역할을 하는 지단백질입니다. HDL 콜레스테롤의 수치와 기능을 높이기 위해서는 건강한 식단, 운동, 금연, 체중 감량 등의 생활 습관 변화가 필요합니다.

주기적으로 콜레스테롤 검사를 받아서 자신의 상태를 파악하고 건강한 생활을 이어 가시길 바랍니다.