마운틴 클라이머는 전신 운동으로, 특히 복부 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 집에서도 쉽게 할 수 있으며, 적은 공간에서도 가능합니다. 이 운동은 플랭크 자세에서 시작하여, 다리를 번갈아 가슴 쪽으로 당기는 동작을 반복함으로써 심장 박동수를 높이고 칼로리를 소모합니다.
마운틴 클라이머 운동 방법
플랭크 자세로 바닥에 엎드립니다.
왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨서 왼쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 원래 자세로 돌아갑니다.
오른쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 원래 자세로 돌아갑니다.
다리를 바꿔가며 1분 동안 반복합니다.
플랭크 자세로 시작합니다.
왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨서 오른쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 다시 원래 자세로 돌아갑니다.
오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 원래 자세로 돌아갑니다.
다리를 바꿔가며 1분 동안 반복합니다.
운동의 효과
전신 운동
마운틴 클라이머는 어깨와 팔, 코어, 다리 등 전신의 근육을 자극합니다.
체중 감량
격렬한 맨몸 운동으로 칼로리를 소모하고 체지방을 줄입니다.
코어 강화
플랭크 자세를 바탕으로 코어 근육을 강화합니다.
허리 통증 개선
코어를 강화하여 허리 주위의 근육을 튼튼하게 만들어 허리 통증을 개선하거나 예방합니다.
마운틴 클라이머 운동하기 (유트뷰제공)
주의사항
운동 중 엉덩이를 너무 높이 들지 않도록 주의합니다.
시선은 바닥을 향해야 하며, 목에 무리가 가지 않도록 합니다.
발이 미끄러지지 않도록 주의하며, 복부에 제대로 된 자극을 주기 위해 코어에 힘을 줍니다.
마운틴 클라이머는 꾸준히 실천하면 건강 관리와 몸매 관리에 큰 도움이 되는 운동입니다.
집에서도 쉽게 할 수 있으니, 일상에 포함시켜 보세요.
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