스텝퍼 효과 이정도일줄

 

코로나 바이러스 19 발생 후 실내 생활이 일상화될 때 당근마켓을 통해 스텝퍼를 구매했다. 당뇨 전단계 관리 중이던 시기, 공원등 체육시설도 접촉을 꺼리고 마스크에 유산소 운동하기에도 제약이 있었다. 검색, 동영상 등을 찾아서 안전하게 적절한 운동방법을 이해하고 시작했다. 평소 계단 오르기도 시도해 봤지만 지속적으로 하기엔 한계가 있었다. 스텝퍼 사용 시 1회 20~30분 정도 식후 10분으로 하루 두 번, 세 번 정도를 했다. 중반을 넘어서면 서서히 땀은 흐르기 시작하지만, 호흡은 편하다. tv나 음악을 들으면서 하니 시간이 잘 간다. 힙업효과를 위해 상체를 15도 정도 숙이고 한다. 스텝퍼 후 1년 정도 지나면서 크게 달라진 힙과 무릎, 종아리를 보고 놀랐다. 운동효과로 큰 만족감을 얻은 셈이다. 허벅지는 굵고 튼튼해졌으며, 종아리 또한 아주 단단해졌다. 스텝퍼가 이렇게 성과를 내나 싶다.  1초 정도의 간격으로 좌우 상하 반복하여 운동했다. 좌우 발은 바닥에 부딪치지 않게 스므스하게 반복했다. 운동시간에 욕심내지 않고 적당히 한 것임에도 이 정도 라니, 제대로 하면 큰 성과도 낼 수 있겠다. 스텝퍼는 모두에게 자신 있게 권할 수 있는 홈트 기구

 

 

 

 

 

스텝퍼 운동 효과

1. 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있어 체지방 감소와 근육 강화에 도움 된다.
2. 하체의 근육, 특히 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육을 단련하고 라인을 개선할 수 있다.
3. 관절에 무리를 주지 않고 심폐 지구력과 균형 감각을 향상할 수 있다.

 

스텝퍼 운동 방법

1. 스텝퍼 레버로 운동 강도를 조절한다. 초보자는 낮은 강도로 시작해서 조금씩 높여간다.
2. 한 발씩 스텝퍼 발판 위로 올라간다. 발판이 완전히 바닥에 닿기 전에, 반대쪽 발로 발판을 민다.
3. 허리와 가슴을 쭉 편 상태에서 한 발씩 발판을 민다. 복부에 힘을 주고 걷는 듯이 팔은 자연스럽게 흔든다.
4. 발바닥 전체가 아니라 발뒤꿈치로 아래로 꾹꾹 눌러주듯 한다. 운동
5. 시간은 자신의 체력에 맞게 10~30분 정도 연속 또는 인터벌 트레이닝 방식으로 강도를 바꿔가며 해도 좋다.
6. 운동전후에는 스트레칭으로 근육과 관절을 풀어준다.

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스텝퍼 운동은 평균적으로 30분 동안 약 250Kcal의 칼로리를 소모한다고 한다. 운동 강도와 체중, 나이, 성별에 따라 소모되는 칼로리는 달라질 수 있으므로 참고하면 된다.

 

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