마그네슘 최대 섭취량과 과다 섭취 부작용

마그네슘은 우리 몸에 필수적인 미네랄로, 여러 중요한 기능을 담당합니다. 하지만 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으므로 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.

마그네슘 하루 최대 섭취량

성인 남성/ 350mg
성인 여성/최대 350mg

마그네슘 과다 섭취 시 부작용

마그네슘을 과다 섭취하면 설사, 저혈압, 두통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 특히 영양제를 통해 마그네슘을 섭취하는 경우, 여러 영양제를 동시에 복용할 때 과다 섭취의 위험이 높아질 수 있으므로 주의가 필요합니다.

마그네슘이 풍부한 음식

해조류/ 다시마, 김 등
견과류/아몬드, 호두 등
곡물/ 현미, 귀리 등
마그네슘은 자연식품을 통해 섭취하는 것이 가장 좋으며, 가공식품보다는 전곡류와 채소류를 통해 섭취하는 것이 권장됩니다.

마그네슘 부족 증상

근육 경련 및 떨림

마그네슘은 근육 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 하므로, 부족하면 근육 경련이나 떨림이 발생할 수 있습니다.

피로 및 무기력

마그네슘이 부족하면 에너지 생성이 원활하지 않아 피로감과 무기력을 느낄 수 있습니다.

불안 및 우울증

마그네슘은 신경 기능에도 영향을 미치기 때문에, 부족하면 불안감이나 우울증이 나타날 수 있습니다.

심장 박동 불규칙

마그네슘이 부족하면 심장 박동이 불규칙해질 수 있으며, 이는 심각한 경우 부정맥으로 이어질 수 있습니다.

식욕 감퇴 및 메스꺼움

마그네슘 부족은 식욕 감퇴와 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

두통 및 편두통

마그네슘이 부족하면 두통이나 편두통이 자주 발생할 수 있습니다.

마그네슘 부족을 예방하기 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지하고, 필요시 영양제를 통해 보충하는 것이 중요합니다. 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 좋은 방법입니다.