허리 협착증 완화 치료방법

허리 협착증은 허리 부근의 척추관이 좁아지는 상태로, 다리 저림, 통증, 힘들어지는 증상을 유발할 수 있습니다. 이 질환을 완화하고 치료하기 위해 다양한 방법이 있습니다. 아래는 허리 협착증의 치료 방법에 대한 정보입니다.

걷기 운동

허리에 힘이 들어가지 않으면서도 뭉치고 경직된 근육을 풀어줍니다.

통증 없이 걸을 수 있는 거리를 찾아 꾸준히 걷는 것이 좋습니다.

무릎 운동

누워서 다리를 살짝 벌린 상태에서 발목을 얼굴 쪽으로 구부려준 뒤, 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다.

어깨에 힘을 주거나 무릎을 강하게 당기지 않도록 주의해야 합니다.

발목 운동

누운 상태에서 발목을 얼굴 쪽으로 구부려준 뒤 펴줍니다.

허리와 골반에 힘이 들어가지 않도록 주의합니다.

골반 운동

누운 상태에서 발목을 모아준 후 골반을 30도 정도 기울여줍니다.

좌우로 10번씩 번갈아 가며 해줍니다.

허리 바닥 누르기 운동

허리의 유연성과 복근 강화를 목적으로 하는 운동입니다.

허리를 바닥에 누른다는 느낌으로 3~5초 유지하며 처음 10회에서 점차적으로 15회까지 늘려 운동합니다.

허리 협착증은 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요하며, 의료진과 상담하여 적절한 치료 방법을 선택하는 것이 좋습니다. 건강한 생활습관과 척추 건강을 유지하는 것도 중요합니다.