체온은 우리 몸의 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 체온이 너무 낮아지면 저체온증이 발생하거나 면역력이 떨어져 감기나 감염병에 쉽게 걸릴 수 있습니다. 반대로 체온이 너무 높아지면 열사병이나 열경련 등의 위험에 노출될 수 있습니다. 따라서 적정한 체온을 유지하는 것이 중요합니다.
적정 체온은 사람마다 약간씩 다르지만, 일반적으로 36~37.5도 정도입니다. 이 범위를 벗어나지 않도록 체온을 조절하는 방법은 다음과 같습니다.
운동하기
운동은 몸의 신진대사를 촉진하고 혈액순환을 개선하여 체온을 상승시키는 효과가 있습니다.
하루에 30분 이상, 유산소와 무산소 운동을 적절히 섞어서 하면 좋습니다.
단, 너무 과도한 운동은 체온이 지나치게 높아지는 역효과를 낼 수 있으므로 주의해야 합니다.
따뜻한 음식과 음료 섭취하기
따뜻한 음식과 음료를 섭취하면 몸 안에서 열을 발생시키고 체온을 높일 수 있습니다.
특히 단백질과 비타민이 풍부한 음식은 신진대사를 촉진하고 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다.
커피, 차, 핫초코, 따뜻한 우유, 뜨거운 국, 수프 등이 좋은 예입니다.
옷 여러 겹 입기
옷을 여러 겹 입으면 몸에서 방출되는 열을 막아주고 체온을 유지할 수 있습니다.
특히 머리, 목, 손, 발 등의 말단 부위는 체온이 빠르게 떨어지는 부위이므로 모자, 장갑, 스카프 등을 착용하는 것이 좋습니다.
담요나 타월 등으로 몸을 감싸는 것도 효과적입니다.
명상하거나 심호흡하기
명상이나 심호흡은 스트레스를 줄이고 몸과 마음을 이완시키는데 도움이 됩니다.
이는 교감신경과 부교감신경의 균형을 맞추고 체온조절시스템을 안정화시킵니다.
조용한 곳에서 편안한 자세로 눈을 감고 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 것을 반복해 보세요.
숙면 취하기
잘 자면 자율신경의 균형을 유지하고 체온조절시스템을 안정시킬 수 있습니다.
수면 중에는 부교감신경이 활성화되어 몸이 이완되고 신진대사가 원활해집니다.
따라서 하루에 7~8시간 정도의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
반신욕이나 족욕하기
반신욕이나 족욕은 온몸의 혈액순환을 원활하게 해 주고 체온을 높이는데 효과가 있습니다.
반신욕은 명치 이하까지만 물에 담그는 목욕법이고, 족욕은 따뜻한 물에 종아리까지 담그는 것입니다.
물의 온도는 체온보다 조금 높은 38~40도 정도가 적당하고, 시간은 20분 이내로 하는 것이 좋습니다.
체온을 올리는 방법에 대해 알아보았습니다. 체온은 건강의 지표이므로 적절한 방법으로 관리하는 것이 좋습니다.
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